Tên sách: Phút nhìn lại mình
Tác giả: Spencer Johnson
Tủ sách: Tâm lý – Giáo dục
Nhà xuất bản Tổng hợp TP.HCM
Số trang: 192
Khổ sách: 13 x 20.5 cm
Nguồn: thuvien-ebook.com
Thực hiện ebook: Zaqqaz
ooO TVE Ooo
Ebook miễn phí tại : www.SachMoi.net

MỤC LỤC
Ebook miễn phí tại : www.SachMoi.net
MỤC LỤC
GIỚI THIỆU TÁC GIẢ
LỜI GIỚI THIỆU
PHÚT NHÌN LẠI MÌNH
Phần 1: Khởi đầu
Phần 2: Quan tâm đến bản thân
Phần 3: Quan tâm đến người khác
Phần 4: Chia sẻ với tất cả mọi người
Phần kết

GIỚI THIỆU TÁC GIẢ
Tiến sĩ Spencer Johnson là một trong những tác giả nổi tiếng nhất với
các tác phẩm khám phá cuộc sống và cách sống được hàng triệu độc giả trên
toàn thế giới yêu thích, mến mộ. Đó là những cuốn sách nhỏ đầy ý tưởng độc
đáo đã và đang thuộc hàng bestselling do Thời báo Neu York Times bình
chọn như "Quà Tặng Diệu Kỳ", "Những Quyết Định Thay Đổi Cuộc Sống",
"Phút Nhìn Lại Mình", "Phút Dành Cho Cha", "Phút Dành Cho Mẹ", "Phút
Dành Cho Thầy", "Ai Lấy Miếng Pho Mát Của Tôi"…
Các tác phẩm độc đáo của ông đã mang lại cho độc giả mọi lứa tuổi
những khám phá mới, thú vị và rất hữu ích về cách sống, cách hoàn thiện
bản thân. Bằng những chân lý giản dị nhưng rất mới mẻ và thực tế, chúng
hướng bạn đến thành công và hạnh phúc trong cuộc sống.
Thú vị, tinh tế và đầy ý nghĩa. Đó là những gì mà tác phẩm của ông để
lại trong lòng người đọc. Chúng chứa đựng những câu chuyện thực tế những
bài học đi thẳng đến trái tim, làm bừng tỉnh tâm hồn, nhận thức, chỉ ra các
giải pháp đơn giản, tối ưu cho những vấn đề phức tạp mà chúng ta đang
phải đối mặt trong cuộc sống hiện tại. Các giá trị ấy mang tính triết lý sống
sâu sắc và mãi tồn tại với thời gian.
Tốt nghiệp Khoa Tâm lý học của Đại học Southern Califonia, Johnson
theo học ngành y tại Đại Học Y khoa Hoàng Gia và tiếp tục nghiên cứu tại
bệnh viện Mayo và Đại học Harvard.
Ông đã từng là Giám đốc Truyền thông cho Medtronic - một Công ty
đồng phát minh thiết bị điều hòa nhịp tim, đồng thời là nhà nghiên cứu tâm
lý tại Viện Nghiên cứu Tổng hợp và là Chuyên viên tư vấn Trung tâm nghiên
cứu Nhân học. Hiện nay, ông đang là Ủy viên Hội đồng tại Đại học Harvard.
Những tác phẩm nổi tiếng của ông được các cơ quan thông tấn hàng
đầu như CNN, To day Show, Time, BBC, Business Week, New York Tlmes,
Readers Digest, Wall Street Journal, Fortune, USA To day và Hiệp hội Báo chí
Quốc thánh giá như là những "liều thuốc tinh thần" cho con người trong
cuộc sống hiện đại. Các tác phẩm của Spencer lohnson được đưa vào thảo

luận, giảng dạy về nhân văn, cách sống và quản trị kinh doanh ở nhiều
chương trình đại học và sau đại học.
Những tác phẩm của ông được độc giả trên toàn thế giới yêu thích và
vận dụng thành công vào cuộc sống thực tế của mình - đã và đang trở thành
kim chỉ nam tư duy sống của nhiều thế hệ.

LỜI GIỚI THIỆU
“Trong cuộc sống có những lúc cần hướng về phía trước, suy nghĩ và chuyển
động nhanh, có những lúc cần tĩnh lặng, nhìn lại và điều chỉnh.
Mọi thành công trong công việc và hạnh phúc trong cuộc sống đều bắt đầu từ
nguồn sáng nội tâm”
_Khuyết danh_
“Phút nhìn lại mình” là một câu chuyện thực tế, hữu ích và sâu sắc về
cách nhìn lại, tự điều chỉnh mình để vượt qua những khó khăn, trở ngại và
đạt được thành công và hạnh phúc thực sự trong cuộc sống.
Giữa dòng đời hối hả, bộn bề, một chành trai - nhân vật chính của câu
chuyện - bên cạnh những vất vả, tổn thương tinh thần - đã có những lúc
tưởng chừng đuối sức vì công việc và áp lực cuộc sống.
Chính anh đã cảm nhận mình còn thiếu một điều gì đó rất quan trọng
và bắt đầu cuộc tìm kiếm sự tĩnh lặng, phút nhìn lại mình, để thanh thản, để
trở về với chính mình, để đạt được thành công trong công việc và đặc biệt là
tìm được hạnh phút với người thân yêu, bạn bè, gia đình và với mọi người
Chàng trai khám pha ra con đường dẫn đến hạnh phúc, thành công –
không ở đâu xa hay khó nắm bắt được như trước đây anh từng nghĩ – mà
đơn giản là chỉ với một thời gian rất ngắn - một phút nhìn lại mình, dành
riêng cho mình.
Cùng với Quà tặng Diệu kỳ và Những Quyết định thay đổi Cuộc sống,
cuốn sách nổi tiếng của Spencer Johnson này với cách nhìn mới và rất giản dị
nhưng thực sự có thể làm thay đổi cuộc sống của bạn, giúp bạn vượt qua
những khó khăn thử thách và trên hết là tránh lãng phí sức lực và thời gian
trong cuộc hành trình đi tìm chính mình.
Đây là một cách tư duy có giá trị như một chân lý rất cần thiết cho cuộc
sống hiện tại của chúng ta. Khi thành công và hạnh phúc cuộc sống có lúc
mâu thuẫn với nhau. Khi áp lực công việc và những lo toan, những nghịch
cảnh, những suy nghĩ đa chiều đã khiến chúng ta chuyển quá nhanh trong
cuộc sống. Để rồi đến một lúc chúng ta muốn tìm lại được sự thanh thản của
tâm hồn, tìm lại được sự tĩnh lặng của nội tâm, giúp chúng ta khơi gợi cảm
hứng và sức mạnh tiềm ẩn để tìm được hạnh phúc trong tình yêu, ý nghĩa,
niềm vui của cuộc sống và thành công trong công việc.
Độc giả Jeff John ở Decatur đã nhận xét cuốn sách trên tờ Time : “Bạn có
thể tưởng tượng được là bạn sẽ chỉ cần 365 phút dành cho mình trong một năm có

ý nghĩa?Bạn nghĩ bạn có thể làm được gì cho chính mình với sáu mươi giây trong
tĩnh lặng bình yên? Hầu hết tất cả mọi người đều sẽ không tin rằng với thời gian
ngắn ngủi đó có thể làm cuộc sống bạn thật sự thay đổi và khác đi?...Nhưng đó là
sự thật! Một cuốn sách có thể làm thay đổi cuộc đời bạn! Thật sự đó là cách tốt
nhất và đơn giản nhất mà chúng ta có thể là được cho chính mình, và điều đó
đúng trong mọi trường hợp”
Hãy dành cho bạn “phút nhìn lại mình”, nhìn lại những gì bạn đang làm
hay đang suy nghĩ, rồi sau đó tự hỏi điều gì là ý nghĩa và tốt nhất cho bạn.
Rồi bạn sẽ thấy một phút đó thật sự quý giá. Khi nhìn lại được mình, tìm
được sự tĩnh lặng, chiêm nghiệm về những giá trị của thất bại và thành công,
của điều mất, của sự cho và nhận, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, tự tin hơn
trên chặng đường sắp tới. Và tình yêu, hạnh phúc trong cuộc sống sẽ mỉm
cười với bạn. Chúc bạn luôn được hạnh phúc và thành công.

PHÚT NHÌN LẠI MÌNH
Spencer Johnson

Phần 1: Khởi đầu
Rời mái trường bước vào cuộc sống, một chàng trai, sau những khó
khăn, thử thách dần trưởng thành với những mục đích đã đạt được. Anh
làm việc không mệt mỏi và điều có ý nghĩa là anh đã tìm được niềm vui trong
công việc. Công việc thực sự có một sức hút với anh. Cũng nhờ thế, anh đã
đạt được không ít thành quả khiến cho những nguời xung quanh rất thán
phục.
Nhưng đến một ngày, anh cảm thấy quá căng thẳng, bởi hầu như công
việc ở công ty anh cứ liên tục tiếp diễn, không có điểm dừng. Bất kì vấn đề
nào anh cũng muốn quan tâm đến bằng tất cả nhiệt huyết, song có những
điều xảy ra không theo ý muốn của anh. Những hiểu lầm dẫn đến bất hoà với
đồng nghiệp, những lần xung đột quan điểm với người yêu khiến tình cảm
rạn nứt dẫn đến cuộc chia tay mới đây… đã khiến anh thực sự mất phương
hướng. Tình yêu đổ vỡ, anh mất đi nguồn động viên lớn nhất của mình. Điều
này đã ảnh hưởng rất lớn đến anh, trong suy nghĩ riêng cũng như trong công
việc.
Chàng trai không thể lí giải được điều gì đang xảy đến với mình. Nhiều
đêm không ngủ, mọi nghĩ suy trăn trở trong anh chỉ xoay quanh câu hỏi: ”Tại
sao?”. Tại sao có những sự việc anh chắc chắn nó sẽ diễn biến như thế,
nhưng cuối cùng không thể làm anh hài lòng? Sự tự tin trong anh không mất
đi, nhưng anh không tìm ra đâu là hướng đi đúng. Anh cảm thấy hình như
mình còn thiếu một điều gì đó - một điều rất quan trọng.
Những khi ngồi lại một mình, trong anh lại xuất hiện những suy nghĩ
mâu thuẫn. Anh chợt thấy mình là một người xa lạ- một người mà chính anh
cũng không thích - nhưng cái tôi của anh đã ngăn cản không cho anh nhìn rõ
và thừa nhận điều đó. Những mâu thuẫn nội tại cùng với các sự cố không
thể khắc phục được trong cuộc sống đã khiến anh trở nên trầm lặng hẳn. Tuy
nhiên, trong thâm tâm, anh biết đó chỉ là một sự “tự vệ” tạm thời, chứ không
phải là bản chất thật luôn hướng ngoại, tích cực của mình.
Nhưng dần dần, anh nhận ra vấn đề đã trở nên nghiêm trọng hơn anh
tưởng: sự sáng tạo và năng động vốn có trong anh đã giảm đi rất nhiều. Từ
lúc nào không hay, anh đã mắc phải chứng trầm cảm - hậu quả của những
đêm dài không ngủ, trăn trở nghĩ suy. Anh không biết phải khắc phục, tự
điều chỉnh như thế nào hoặc phải bắt đầu lại từ đâu?
“Mình đang thật sự cần điều gì đây? - Anh trăn trở - Liệu mình có đòi

hỏi quá nhiều không, khi vừa muốn được thành công, lại cũng vừa muốn tìm
kiếm sự bình yên và hạnh phúc trong tâm hồn? Không biết có ai đó cùng lúc
đạt được cả hai điều này không? Nếu có thì người đó quả thật may mắn vì có
được một cuộc sống trọn vẹn như vậy!”.
“Mình phải sớm thoát khỏi tình trạng này – Anh tự nhủ - Nếu kéo dài,
hậu quả sẽ khó lường trước. Phải có ai đó thật từng trải mới có cách lí giải
những mâu thuẫn trong cuộc sống - như những gì mình đang gặp - mới có
thể giúp được mình”. Anh bỗng thấy phấn chấn khi tiếp tục theo đuổi dòng
suy nghĩ: “Liệu có ai đó làm được như vậy không? Và làm sao biết được
người đó ở đâu? Mà nếu gặp được thì không biết họ có sẵn lòng chia sẻ
những bí quyết quý báu đó với một người lạ như mình không?”.
Bất chợt anh nhớ đến một người mà trong một lần tình cờ đã giúp một
người bạn của anh giải quyết một tình huống khó xử khiến anh nhớ mãi. Về
sau, anh mới biết được ông là một bác sĩ, hình như là bác sĩ tâm lí. Thỉnh
thoảng, anh cũng có trò chuyện cùng ông. Sự hiểu biết,vốn sống phong phú
và phong thái trẻ trung của ông khiến anh thầm cảm phục. Ngoài công việc
chính, ông còn giảng dạy ở nhiều nơi và đôi khi cũng dành thời gian tham gia
các trận đá bóng với sinh viên của mình. Anh từng nghe mọi người nói rất
nhiều về ông. Ông trầm tĩnh, sâu sắc, hiểu biết nhiều về cuộc sống và có óc
hài hước. Đó thật sự là một người đáng tin cậy. Thế nên, ông luôn luôn được
mọi người quý trọng. Dường như, ông đang nắm giữ trong tay mọi điều tuyệt
vời nhất của cuộc sống: có những mối quan hệ tốt đẹp, một gia đình hạnh
phúc và một công việc ý nghĩa. Bất cứ ai đã từng tiếp xúc hoặc trò chuyện với
ông đều cảm nhận được tinh thần lạc quan và yêu đời của ông. Hình như
ông có khả năng tạo ra niềm vui cho những người xung quanh và cho chính
mình. Chàng trai cảm nhận một cách mạnh mẽ rằng ông có thể chính là chỗ
dựa tinh thần của anh lúc này.
Dù được biết về ông khá rõ nhưng anh lại chưa bao giờ trò chuyện
nhiều với ông. Trong những lần gặp gỡ, anh thường chỉ trao đổi xung quanh
các vấn đề thời sự và công việc, hiếm khi anh đề cập với ông về đề tài cuộc
sống. Tuy còn chút hoài nghi trong lòng, anh vẫn quyết định tìm gặp vị bác sĩ
đặc biệt nọ và bắt đầu cuộc khám phá của mình.
Chàng trai cảm nhận được ngay không khí ấm áp và thoải mái khi bước
vào nhà ông bác sĩ. Ngôi nhà giản dị nhưng được thiết kế rất thẩm mĩ và
mang một phong cách riêng. Chính giữa phòng khách là bộ ghế gỗ xinh xắn,
bên cạnh là một kệ sách được thiết kế độc đáo. Lướt mắt qua gáy sách, anh
nhận ra tên những tác phẩm văn học nổi tiếng cùng với các cuốn sách về tâm
lí, cuộc sống và một bộ từ điển. Những vật lưu niệm nhỏ xinh được đặt xen

kẽ giữa các ngăn kệ; có lẽ đó là những kỉ niệm từ những chuyến đi dạy ở
nước ngoài của ông. Bên cạnh bộ bàn ghế là một không gian mở tràn ngập
ánh sáng tự nhiên; một vài chậu cây cảnh dẫn ra thảm cỏ xanh với vườn hoa
xinh xắn. Gió mát từ ngoài thổi nhẹ vào phòng khách thật dễ chịu.
Ông bác sĩ vui vẻ mời anh ngồi rồi tự tay pha hai tách cà phê nóng và
một bình trà. Chờ một lúc cho thật thoải mái, tự nhiên, chàng trai mới bắt
đầu bày tỏ mối quan tâm của mình. Anh ngập ngừng:
- Tuy đã được biết về chú khá nhiều nhưng thỉnh thoảng cháu mới có
dịp trò chuyện với chú. Cháu từng mong sẽ có một ngày được trò chuyện với
chú lâu hơn. Cháu tự hỏi không biết việc cháu đường đột tới đây có làm
phiền chú không vì cháu biết thời gian với chú là rất quý.
Người bác sĩ nhìn anh mỉm cười:
- Thật sự mới gặp cháu đôi lần nhưng chú cũng rất mến cháu. Hôm nay
là ngày nghỉ và chú cũng chưa có dự định gì, cháu đến chơi cũng đúng lúc
đấy. Cháu cứ ở đây trò chuyện với chú. Đừng ngại gì cả. Cháu có điều gì cần
tâm sự phải không?
Sau một lúc phân vân, chàng trai đi vào vấn đề:
- Cháu muốn hỏi điều này. Điều gì đã thật sự giúp chú đạt được nhiều
thành công đến thế, cả trong công việc và cuộc sống riêng?
Ông mỉm cười hỏi:
- Ý cháu muốn hỏi về thành công bề ngoài hay ở bên trong?
Chàng trai thành thực:
- Cháu cũng không rõ nữa….
- Thú vị đấy! Điều đó chứng tỏ cháu cũng khá nhạy cảm với những cái
mới. Rồi cháu sẽ còn ngạc nhiên khi biết rằng hầu hết những thành công đều
bắt nguồn từ bên trong bản thân mỗi người. Và chú cũng hi vọng cháu sẽ
hiểu, rằng thành công bên trong mới đúng là thành công thực sự và quan
trọng nhất. Cũng không khó khăn gì lắm để đạt được điều đó, nếu không
muốn nói là rất dễ. Và khi đạt được rồi, cháu có thể tìm thấy niềm vui ở mọi
nơi, cuộc sống của cháu lúc ấy sẽ trở nên thú vị.
Lắng nghe và cảm nhận, chàng trai tin rằng mình đã gặp được đúng
người. Những gì ông nói chính là những điều anh đang trăn trở trong lòng.
Chàng trai bắt đầu bộc bạch những vấn đề đang gặp phải.
Người bác sĩ cười cảm thông:
- Trước đây, mỗi khi cảm thấy không hài lòng về bản thân là chú lại tự
làm cho mọi viêc xung quanh mình trở nên rối rắm. Chú tự đánh giá thấp
những điều mình đã làm được. Rồi tự nhiên chú trở nên khắt khe với chính
mình và dễ cáu gắt với những người xung quanh.

Thế đấy! Cuối cùng chú chẳng thể nào kiếm đâu ra thời gian dành cho
vợ con, bạn bè, đồng nghiệp và những người thân khác. Có thể cháu không
tin nhưng chú đã từng là người sống chết vì công việc đấy, theo kiểu tham
công tiếc việc ấy mà.
- Nhưng sau đó chú đã thay đổi hoàn toàn phải không?
- Đúng thế! Dần dần chú đã học được cách tự quan tâm đến bản thân
mình tốt hơn. Chú cũng hiểu ra được rất nhiều điều. Đầu tiên là về những
người tham công tiếc việc. Họ - cũng như chú - thường cho là mình đang
sống rất tốt. Nhưng thật ra học đang dần tự đánh mất mình bởi cách làm
việc như thế. Quá bận rộn, họ không còn tìm đâu ra thời gian và tâm trí để
nghĩ đến bản thân, nói chi đến người khác.
Rồi có một số người chỉ thích làm và làm. Vấn đề của học là lẫn lộn giữa
việc làm và kết quả. Không phải cứ làm nhiều là thu được kết qủa tốt. Họ
muốn dùng sự bận rộn để chứng minh cho người khác thấy là mình đang
thành công. Nhưng nếu nhìn cho thấu đáo thì sẽ thấy là đa phần những gì
họ làm lại không phải là cần thiết.
Những người này đã bỏ qua một điều gì rất quan trọng, rằng thật ra, để
kiểm soát được cuộc đời, trước hết, phải học cách kiểm soát bản thân.
Chàng trai hỏi lại:
- Ý của chú là càng kiểm soát tốt con người bên trong thì chúng ta càng
có cơ hội sống vui và tận hưởng những gì mình có?
Người bác sĩ tán thành:
- Đúng đấy! Điều đó không những giúp chấu đạt được nhiều thành
công hơn trong cuộc sống mà còn đem lại cho cháu sự thanh thản trong tâm
hồn.
Chàng trai không giấu vẻ nghi ngại:
- Nhưng có thật là chỉ đơn giản như thế không chú?
- Cháu nghi ngờ cũng đúng thôi. Nhưng bí quyết lại thực tế và đơn giản
như vậy đó. Thực hiện được điều này không những sẽ tốt cho bản thân mình
mà còn cho mọi người xung quanh. Chắc cháu chưa nghĩ đến điều này:

* Quan tâm đến công việc, cuộc sống nên đi cùng với việc biết
quan tâm đến bản thân mình. Đó cũng chính là cách cảm nhận
cuộc sống tốt nhất *
- Hãy tạm quên đi thực trạng rối ren của cuộc sống, chúng ta sẽ quay lại
sau. Bây giờ chúng ta hãy tập trung tìm hiểu cái tôi nhé.
“Tôi” trả lời cho câu hỏi “Tôi là ai?”. Cháu là một tổng thể tất cả những
gì thuộc về con người của cháu. Mỗi người đều có cái tôi của riêng mình.

Nhưng cháu đừng xem cái tôi giống như là một kiểu nhận dạng dấu vân tay
hay đại loại thế. Nó có ý nghĩa quan trọng hơn nhiều. Chính vì thế,cái tôi rất
cần sự quan tâm của chúng ta…
- Nhưng thật sự thì cháu vẫn chưa hiểu được tại sao cái tôi lại quan
trọng như vậy?
- Bởi vì chỉ khi nào biết cách quan tâm đúng mức đến bản thân và cảm
thấy hài lòng với chính mình thì khi đó chúng ta mới có thể cảm nhận được
những niềm vui đến từ bên ngoài. Rồi nhờ đó mà chúng ta vui hơn, làm việc
tốt hơn, lại có thể sẵn lòng giúp đỡ kẻ khác. Thật khó để trở thành chỗ dựa
cho người khác một khi chính mình không tìm thấy điểm tựa cho bản thân.
Có một dạo cách đây vài năm, chú thấy cần phải bắt đầu học cách thay
đổi mình và thử nhìn cuộc sống theo một cách khác. Nhờ thế, chú ngày càng
hiểu rõ hơn con đường đưa ta đến gần với bình an va hạnh phúc. Hãy thử
quan sát một người sống thiếu niềm vui, ta thấy ngay vẻ uể oải, trì trệ đến
phát chán của họ. Có bao giờ cháu tự hỏi tại sao lại có những người đáng
chán như thế không?
- À, những người đó thì sống vậy thôi. Họ chẳng quan tâm nhiều đến
cái gì cả, gia đình, bạn bè… ngay cả bản thân họ cũng không nốt. Họ thấy tất
cả đều như nhau, một cách hờ hững.
- Hoàn toàn chính xác! - Vị bác sĩ gật gù - Đúng là họ thiếu quan tâm
đến cuộc sống. Như thế cháu cũng có thể đoán được cảm giác của mọi người
khi ở bên cạnh kiểu ngươi “vô cảm” đó, phải không?
Chàng trai mỉm cười ý nhị:
- Thật không có gì tệ hơn!
- Vậy,bất cứ ai,khi không thể tự quan tâm bản thân mình, thì cũng
chẳng thể nào quan tâm đến người khác được. Sẽ ra sao nếu họ thay đổi và
biết quý trọng bản thân mình hơn?
Trong lúc chờ đợi câu trả lời của chàng trai, ông lại hỏi thêm:
- Theo cháu thì làm thế nào để nhận biết một người nào đó đã vượt qua
được cảm giác chán nản?
- Có lẽ là họ bắt đầu biết tự chăm sóc mình hơn, chẳng hạn chịu bỏ thời
gian đứng ngắm mình trước gương hoặc ăn mặc chỉnh tề hơn trước khi ra
ngoài.
- Rõ ràng là như thế! Những người có thái độ sống lạc quan, yêu đời bao
giờ cũng biết cách quan tâm đến bản thân tốt hơn những người khác.
Và chú đã bắt đầu như vậy - trở thành một người chăm sóc. Nếu muốn,
cháu cũng có thể bắt đầu từ đó. Cháu thử đặt mình vào vị trí một người làm
vườn giỏi phải chăm sóc cho một khu vườn. Điều gì sẽ xảy ra nếu cháu biến

khu viền đó thành những mảng hoa đủ màu sắc. Đâu đó là sắc đỏ ngọt ngào
của hồng nhung đang hé nụ, sắc vàng rực rỡ của khóm cúc kiêu sa. Rồi xen
kẽ là sắc trắng tinh khiết của đoá trà mi dịu dàng. Và kia nữa,những tán cây
bách tùng mạnh mẽ vươn cao đang mùa trổ lá… Thật dễ đoán phải không,
cháu sẽ rất hài lòng và người khác cũng vậy. Mọi người sẽ tìm đến vườn hoa
của cháu để có những giây phút hoà mình với thiên nhiên, để thư giãn tâm
hồn.
Hãy dùng trí tưởng tượng để hình dung ra những kết quả tuyệt vời do
công việc làm vườn mang lại. Cháu có thấy mùi hương từ vườn hoa đưa lại
không?
Chàng trai khẽ nhắm mắt. Anh cảm thấy dường như mùi hương cỏ hoa
đang từ từ len vào hồn anh, sau đó xâm chiếm cả tâm trí anh. Một lúc sau,vị
bác sĩ hỏi:
- Cháu cảm thấy thế nào khi trở thành người chăm sóc-một người làm
vườn say mê?
Suy nghĩ một hồi,chàng trai trả lời trong khi mắt vẫn còn khép:
- Cảm giác thật nhẹ nhàng. Cháu cảm thấy thoải mái lắm.
- Với chú,việc nghĩ đến khu vườn tưởng tượng thường giúp chú lấy lại
sự cân bằng trong tâm hồn. Chú chia khu vườn của mình thanh ba phần đại
diện cho ba thế giới khác nhau: Tôi, Người khác và Chúng ta.
- Có phải chú muốn nói… là chú đang quan tâm đến chính mình, đến
người khác và cuối cùng là quan tâm đến tất cả mọi người?
- Đúng thế! Tôi chính là bản thân chú. Còn Người khác là cái tôi của
cháu. Bất cứ ai trong chúng ta cũng đều có nhu cầu được công nhận như
nhau. Nghĩ đến người khác đồng nghĩa với việc chú đã nhìn ra cái tôi trong
cháu.
Nói xong, ông đưa tay xoay nhẹ quả địa cầu ở góc bàn:
- Còn chúng ta tượng trưng cho mối quan hệ giữa con người với nhau.
Đó là mối quan hệ giữa chú cháu mình với gia đình và cộng đồng. Ngoài ra,
nó cũng có thể là một mối quan hệ vô hình với những người không quen biết
- những người vô tình gặp ngoài đường, hay cả với những người cách xa
chúng ta nửa vòng trái đất.
Lúc này, chàng trai đã có thể cảm nhận được sự yên bình và tình yêu
cuộc sống từ vị bác sĩ. Anh càng muốn khám phá và hiểu nhiều hơn về
những điều ông nói. - Chú có thể nói cho cháu nghe về phần thứ nhất
không? Phần cái tôi - Quan tâm đến bản thân ấy!
- Bây giờ cháu hãy đưa tâm trí mình trở lại khu vườn và bắt đầu cảm
nhận mọi thứ ở đây: những khóm hoa lung linh trong nắng, gió nhè nhẹ lay

động hàng cây, mùi hương ngọt ngào thoang thoảng…
Nghe lời ông, chàng trai bắt đầu nhắm mắt lại. Anh nghe thoảng đâu đó
mùi hương thật dễ chịu. Trước mắt anh hiện ra những khóm hoa rực rỡ đang
khoe sắc dưới ánh nắng mặt trời. Cả không gian ngập tràn hương hoa thắm
tươi, dịu ngọt. Thật tĩnh lặng và sinh động. Và dường như, anh đã bắt đầu
hiểu được thế nào là một người chăm sóc.
Người bác sĩ lại nói:
- Trong những lúc thư thái như thế này, thật khó mà mường tượng được
là trước kia, chú đã gặp biết bao khó khăn, phiền muộn.
- Vào lúc nào vậy chú?
- Hồi đó,chú không bao giờ nghĩ là cần phải biết quan tâm đến bản
thân. Ban đầu, chú cũng không hiểu là đang có chuyện gì xảy ra với mình
nữa. Chú đã đạt được một vài kết quả tốt trong công việc, còn cuộc sống gia
đình thì cũng êm ấm. Nhưng những điều đó không giúp chú cảm thấy khá
hơn. Sau này nhìn lại, chú mới thấy mình đã mắc sai lầm: quan tâm quá
nhiều đến công việc hơn là gia đình và bản thân. Chính vì thế mà cuộc sống
của chú mất cân bằng. Lúc đó, chú không nhận ra. Chỉ đến sau này mới…
- Và rồi chú đã làm gì để thoát khỏi tình trạng đó?
- Chú bắt đầu thử suy nghĩ khác đi. Điều chú làm cũng khá đơn giản: bỏ
hết mọi thứ qua một bên và bắt đầu dành một phút nhìn lại mình, cho riêng
mình.
- Một phút ư? Liệu có đủ không? - Chàng trai không khỏi ngạc nhiên.
- Theo chú thế là đủ, đủ để cháu có thể tìm lại sự thanh thản. Nếu
không tin, cháu hãy thử nhìn đồng hồ mà xem… Nào,bắt đầu thử nhé! Cháu
hãy ngồi im và đừng để ý đến chiếc đồng hồ nữa. Cứ ngồi thế cho đến khi
cháu nghĩ rằng đúng một phút đã trôi qua.
Hai người ngồi trong im lặng. Một hồi sau, chàng trai nghĩ rằng có lẽ đã
hết một phút nên đưa mắt nhìn đồng hồ. Thật khó tin,chỉ mới có 38 giây trôi
qua. Hóa ra một phút là khoảng thời gian dài hơn anh nghĩ.
Ông mỉm cười và không hề bất ngờ trước sự ngạc nhiên của chàng trai.
- Cháu ạ! Khi tĩnh lặng thì một phút cũng dài lắm.
- Nhưng sao lại chỉ là một phút? - Anh vẫn chưa hết thắc mắc.
- Một phút tĩnh lặng dành riêng để quan tâm đến cái tôi đem lại cho
mình rất nhiều điều đấy cháu. Trong khoảng thời gian tưởng như rất ngắn
đó, chú thực sự trầm tĩnh và nhìn lại những gì mình đã làm, rồi sau đó, chú
có thể xác định được những gì mình cần làm tiếp theo. Quyết định đó không
chỉ tốt cho bản thân chú mà còn tốt cho người khác, rộng hơn là cho những
người xung quanh. Nghe thì có vẻ nhiều đấy nhưng cháu sẽ làm được chỉ với

một phút thôi.
- Chú có thể nói rõ và cụ thể hơn chú đã nghĩ gì trong một phút đó?
- À,trước khi chú giải thích, cháu hãy thử nghĩ về điều này xem:

* Những ai biết dành một phút nhìn lại mình sẽ có cơ hội điều
chỉnh và giúp hiện tại của mình tốt hơn lên *
Cơ hội ở đây là gì? - Vị bác sĩ hỏi. Rồi không đợi chàng trả lời ông nói
luôn - Nghĩa là chú ngưng mọi suy nghĩ khác lại, tĩnh lặng và bắt đầu lắng
nghe tiếng nói bên trong mình. Rồi chú tự hỏi: Liệu mình có thể làm gì khác
để giúp bản thân mình tốt hơn lúc này không? Và thường thì chú luôn tìm
câu trả lời, rồi sau đó, chú cố gắng hết sức để làm theo.
- Thế còn Người khác thì sao ạ? - Chàng trai tò mò - Làm thế nào chỉ
trong một phút mà vẫn có thể nhận ra và quan tâm đến cái tôi của người
khác?
- Chú cháu mình và những người khác đều như nhau thôi, đều có cái tôi
của riêng mình. Chú luôn tôn trọng và đánh giá cao những người biết yêu
quý bản thân. Cũng như chú, cháu hãy thử dành một phút để tự hỏi câu hỏi
tương tự: Liệu cháu có thể làm gì khác để giúp mình cảm thấy tốt hơn lúc
này không?
Chỉ mình cháu mới có câu trả lời. Không ai giúp cháu được. Và chúng
ta, ai cũng có quyền và xứng đáng để một lúc nào đó đặt bản thân mình lên
trên những người khác. Và chỉ bằng cách quan tâm đến bản thân, ta mới có
thể học được cách quan tâm đến người khác.
- Nhưng làm sao có thể chia sẻ với tất cả mọi người? Phần chúng ta ấy?
Hình như yêu cầu đó là quá cao so với khả năng mỗi người?
- Để làm được điều đó, mỗi người chúng ta cần phải nỗ lực. Mọi người
phải tự đặt ra những câu hỏi: Có phải vì quá quan tâm đến bản thân mà
mình đã có những đòi hỏi quá đáng, vượt quá mức thân tình với những
người xung quanh? Hay là mỗi người cần phải biết quan tâm người khác
nhiều hơn? Có như vậy, mối quan hệ giữa con người với nhau mới có cơ hội
được cải thiện và trở nên tốt đẹp hơn.
- Cháu cảm thấy có vẻ như mọi chuyện quá đơn giản? - Chàng trai
hỏi,vẫn với giọng đầy hồ nghi.
- Vì trong một phút ngắn ngủi đó, cháu có cơ hội tự nhìn lại bản thân,
đánh giá thái độ của mình. Rồi tự khắc, sự nhạy cảm và trực giác sẽ giúp
cháu tìm ra những giải pháp thích hợp.
Việc bỏ ra một phút, vài lần trong một ngày, cũng giống như việc cháu
phải dừng lại trước ngã tư đường khi gặp đèn đỏ. Dừng lại khi đèn đỏ là một
việc cần thiết mà ai cũng phải tuân thủ nếu đến nơi an toàn. Cháu đã bao giờ

bị bệnh nặng phải vào bệnh viện chưa? À, cũng có ý nghĩa lắm đấy. Nhiều
người đã khuyên chúng ta nên có một đôi lần nằm trên giường bệnh ở bệnh
viện. Hơi mâu thuẫn phải không? Ai lại khuyên mình phải vào bệnh viện.
Nhưng thật sự có ích đấy. Cháu có cảm nhận được điều gì khi ở trong hoàn
cảnh như vậy không?
- Hồi mới tốt nghiệp, có một lần cháu bị ốm nặng, sốt cao phải vào bệnh
viện. Ở đấy thật tĩnh lặng, thời gian trôi qua rất chậm theo nhịp rơi của
những giọt nước từ chai truyền dịch. Không gian yên tĩnh đến mức cháu có
thể suy nghĩ về mọi việc và mong có những người bạn thân vào thăm để
được trò chuyện. Cảm giác của cháu lúc đó là mình đang được chăm sóc. Có
phải vậy không?
- Đúng một phần. Trong khoảng thời gian buộc phải nằm một chỗ yên
tĩnh đó, con người mới có dịp suy ngẫm về cuộc sống, về những việc mình đã
làm, về những mối quan hệ với người khác, về con đường mình đang lựa
chọn một cách sâu sắc hơn. Để từ đó có những cảm nhận mới, những điều
chỉnh thay đổi cần thiết. Có nhiều người xem đó chính là điểm dừng cần thiết
và hữu ích của cuộc sống, cũng cần thiết như vài chục giây dừng khi gặp đèn
đỏ tại một ngã tư vậy.
Chàng trai chợt hiểu:
- Vậy hóa ra việc dừng lại và xem xét sẽ giúp ta tránh khỏi tình trạng di
chuyển quá nhanh, căng thẳng để rồi “đâm sầm” vào các vấn đề và tự làm
mình tổn thương?
- Đúng thế! Khi biết dừng lại, chúng ta sẽ có nhiều cơ hội lựa chọn: đi
tiếp con đường hoặc đổi hướng, hay làm bất cứ điều gì khác mà ta cảm thấy
là tốt nhất cho mình.
Cũng nhờ vậy mà chúng ta có thể nhận ra những việc mình làm đã gây
ảnh hưởng đến người khác thế nào. Làm như vậy là không những chúng ta
đang quan tâm chính mình mà còn quan tâm đến người khác nữa đây.
Phút nhìn lại mình, cho riêng mình đã trở thành nguyên tắc sống bình
dị và giá trị với những ai biết sống, biết trải nghiệm. Ban đầu, với vốn sống
của mình, chú rất tự tin và nghĩ rằng chẳng việc gì mình phải cần đến một
phút như vậy; chú sống một cuộc sống rất sôi động, bản lĩnh, nghĩ là làm.
Nhưng sau này, chú nhận ra: chỉ với một phút nhìn lại mình, chúng ta sẽ
nhận ra được điều gì là tốt nhất cho bản thân, sẽ biết cách tự điều chỉnh
mình. Nhờ thế, trong mọi tình huống, chú luôn tìm được câu trả lời - câu trả
lời xuất phát từ trái tim, từ lương tâm.
Người bác sĩ tiếp tục giải thích:
- Hãy quay lại thời điểm khi vừa mới nhận biết được tầm quan trọng của

sự tôn trọng chính mình. Qua một thời gian, khi đã học được cách quan tâm
đến bản thân, chúng ta sẽ bước sang một giai đoạn mới: biết quan tâm đến
người khác và chia sẻ với tất cả mọi người. Cháu sẽ hiểu ra rằng phải có đủ
ba yếu tố trên thì bản thân chúng ta mới tìm được sự cân bằng trong tinh
thần và nhờ vậy, sống hạnh phúc hơn.
- Có cách nào được như thế nhỉ? Ý cháu là…
- Sẽ dễ thôi khi chúng ta biết rõ mình cần phải làm gì. Dựa trên nguyên
tắc phút nhìn lại mình, chú tìm ra được rất nhiều điều mới. Chỉ có điều là chú
phải cố gắng làm sao để mình luôn nhớ và áp dụng nguyên tắc đó thường
xuyên hơn. Khi làm điều gì đó cho bản thân, chú - và chú nghĩ người khác
cũng thế - cảm thấy mình đang được yêu thương, tôn trọng.
Dĩ nhiên, mỗi người có một cách yêu thương bản thân riêng, không ai
giống ai, miễn sao mình thấy thoải mái với cách của mình là được… Điều này
cũng thú vị lắm đây! Nhiều lúc, cháu muốn quan tâm mình theo cách này
những người khác lại không thích như vậy, có khi còn phủ nhận cách của
cháu. Và cũng không phải lúc nào cháu cũng quan tâm mình theo cùng một
cách. Hoàn cảnh sẽ khiến cháu tìm ra những cách thức khác nhau để tự giúp
mình. Riêng chú, chú thay đổi hàng tuần đấy, có điều, chú luôn bắt đầu theo
cùng một cách - bằng một câu hỏi: “Mình phải làm gì đây để tự giúp bản
thân mình tốt hơn?”.
Rồi tùy tình huống, tùy cách suy nghĩ và hành động, chú sẽ tìm thấy câu
trả lời phù hợp. Từ đó, cách nhìn nhận vấn đề, cảm nhận cuộc sống, thái độ
ứng xử, kể cả suy nghĩ của chú cũng sẽ thay đổi theo.
Chàng trai hỏi, giọng không giấu được vẻ tò mò:
- Chú kể một vài việc cụ thể đi!
- Dạo đó,khi chú không thể tìm đâu ra thời gian cho riêng mình, chú
cảm thấy rất khó chịu. Chú dành một phút để tìm câu trả lời. Cuối cùng, chú
nghĩ, thà rằng mỗi ngày mình dậy sớm hơn một tiếng để có thời gian làm
những gì mình thích, còn hơn là cứ ôm mãi nỗi bực dọc trong lòng.
Nói đến đây, ông ngưng lại một lúc và mỉm cười:
- Nhưng mà… chú không thể nào thực hiện được. Buổi sáng đầu tiên,
chú không thể nhấc mình ra khỏi giường sớm hơn vì cứ mệt mỏi. Trong cơn
buồn ngủ, chú tự hỏi: “Chẳng lẽ mình chịu thua sao?”.
Thế rồi chú cũng dậy sớm được, nhưng chỉ hơn 15 phút so với bình
thường. Đó là tuần đầu tiên. Tuần thứ hai, chú lại dậy sớm hơn tuần đầu 15
phút. Cứ thế cho đến hết tuần thứ tư thì chú đã thực hiện được điều mình
muốn: dậy sớm hơn lúc trước một tiếng đồng hồ - và chú coi đó như là phần
thưởng cho sự cố gắng của mình.

Anh hỏi:
- Trong một tiếng đồng hồ đó chú làm gì vậy? Cháu có cảm giác một
tiếng là rất lâu.
- Có lẽ cháu hiểu hơi sai vấn đề. Thời gian bao nhiêu không quan trọng,
chủ yếu là nhờ đó mà chú thấy mình đang được quan tâm đúng mức.
Ông nhấn mạnh:
- Thực ra, vấn đề không phải cháu đã làm gì, mà chính là ở những thay
đổi cháu tạo được. Chỉ bằng những việc nhỏ thôi, chúng ta vẫn có thể xoay
chuyển được tình thế. Cách của chú là đặt câu hỏi. Nếu đang trong một tình
thế gấp gáp, mơ hồ hay bế tắc, câu hỏi chú tự đặt ra cho mình sẽ là: “Sự việc
này sẽ ảnh hưởng như thế nào đến một vài...